오리도구사용 방법
- 체중, 키, 만 나이, 성별을 넣습니다.
- 평소 활동량에 맞는 활동 배율을 넣습니다.
- 계산하기를 누르면 기초대사량과 TDEE가 나옵니다.
이럴 때 쓰세요
- 감량·유지·증량 목표에 맞는 하루 섭취량을 정할 때
- 운동 계획을 바꾼 뒤 칼로리를 조정할 때
- 식단 앱에 넣을 목표 칼로리를 정할 때
목표별로 쓰는 법
- 체중 유지: TDEE만큼 먹습니다.
- 감량: TDEE보다 조금 적게 먹고 운동을 더합니다. 지나친 제한은 근육 손실로 이어질 수 있습니다.
- 증량: TDEE보다 조금 더 먹고 근력 운동을 병행합니다.
자주 묻는 질문
기초대사량과 TDEE는 무엇이 다른가요?
기초대사량은 누워만 있어도 쓰는 에너지, TDEE는 여기에 활동과 소화에 쓰는 에너지를 더한 하루 전체 소비량입니다.
활동 배율은 어떻게 고르나요?
사무직이고 운동을 거의 안 하면 1.2, 주 3~5회 운동하면 1.55 정도가 흔한 기준입니다. 자신을 높게 잡으면 칼로리가 과하게 나옵니다.
정확한가요?
공식에 따른 추정치입니다. 2~3주 체중 변화를 보면서 조정하세요.
운동한 날과 안 한 날 칼로리를 다르게 먹어야 하나요?
일주일 평균 활동량으로 TDEE를 잡고 꾸준히 먹는 방법이 관리하기 쉽습니다. 체중 변화를 보며 조정하세요.