오리도구사용 방법
- 체중, 키, 만 나이, 성별을 넣습니다.
- 활동 배율을 고릅니다. 앉아서 일하면 1.2, 주 3~5회 운동하면 1.55 정도입니다.
- 계산하기를 누르면 기초대사량과 하루 소비 칼로리가 나옵니다.
이럴 때 쓰세요
- 다이어트 식단의 하루 칼로리를 정할 때
- 운동량을 늘린 뒤 필요한 열량을 다시 계산할 때
- 인바디 결과와 공식 추정치를 비교할 때
계산 공식 (Mifflin–St Jeor)
남성: 10 × 체중(kg) + 6.25 × 키(cm) − 5 × 나이 + 5 여성: 10 × 체중(kg) + 6.25 × 키(cm) − 5 × 나이 − 161
| 활동 배율 | 생활 |
|---|---|
| 1.2 | 거의 운동하지 않음 |
| 1.375 | 주 1~3회 가벼운 운동 |
| 1.55 | 주 3~5회 운동 |
| 1.725 | 주 6~7회 강한 운동 |
| 1.9 | 매우 강한 운동이나 육체노동 |
자주 묻는 질문
인바디 기초대사량과 다른 이유는?
인바디는 제지방량(근육 등)으로 계산하고, 이 계산기는 체중·키·나이로 추정합니다. 근육량이 많으면 인바디 값이 더 높게 나옵니다.
다이어트할 때 얼마나 먹어야 하나요?
하루 소비 칼로리보다 조금 적게 먹는 것이 일반적인 방법입니다. 기초대사량보다 적게 먹는 극단적 식단은 피하고, 질환이 있으면 전문가와 상담하세요.
청소년도 쓸 수 있나요?
이 공식은 성인(19~78세) 연구에서 나왔습니다. 성장기에는 맞지 않을 수 있습니다.
기초대사량을 높이려면요?
근육량이 많을수록 기초대사량이 높아집니다. 근력 운동과 충분한 단백질 섭취가 일반적으로 권장됩니다.